Skinnebensbetændelse - Effektiv behandling og årsagsforklaring

Hvad er skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelser er en betændelse i en muskel eller sene på forsiden af underbenet langs indersiden af skinnebenet. Skinnebensbetændelse, også kendt som medialt tibialt stresssyndrom (MTSS), er en overbelastningsskade, der påvirker musklerne, senerne og knoglerne langs indersiden af skinnebenet. Det er forårsaget af gentagne belastninger, hvilket fører til betændelse, smerte og ømhed i området. Behandling omfatter hvile og gradvis genoptagelse af aktiviteter med styrketræning og fleksibilitetsøvelser. Det er vigtigt at konsultere en læge, osteopat eller fysioterapeut for en korrekt vurdering og behandlingsplan.

Hvilke symptomer ses der ved skinnebensbetændelse?

Smerter sidder oftest på forsiden af underbenet langs skinnebenet. Det gør typisk ondt når man begynder sin aktivitet hvorefter den oftest reduceres når man er kommet i gang med aktiviteten og vil derefter komme igen når man er færdig med sin aktivitet. Man kan også have smerter i skinnebenet hele tiden ved belastning. Symptomerne ved skinnebensbetændelse inkluderer smerter, ømhed og følelse af spænding langs indersiden af skinnebenet. Smerten opstår typisk i begyndelsen af aktiviteten og aftager ofte, når man er kommet i gang. Dog kan smerten vende tilbage efter endt belastning. I nogle tilfælde kan smerten være konstant og påvirke daglige aktiviteter og gåture.

Hvordan behandles det?

Ved smerter i skinnebenet besøger man oftest en osteopat eller en fysioterapeut. Osteopaten vil undersøge og behandle årsagen til dine smerter. Det kan f.eks. Stamme fra en restriktion i foden eller i hoften og det er vigtigt at finde årsagen som behandles manuelt hos en osteopat og der kan suppleres med øvelser hos fysioterapeuten. Øvelser kan også hjælpe til at forebygge yderligere problemer igen.
Hos SpecHealth ser vi på vigtigheden i at finde årsagen til hvorfor man har fået skinnebensbetændelse. Årsagen kan være restriktioner i andre led og kompensationsstrategier som kroppen er en mester til at lave. Det kan også være en træningsmængde eller træningsbelastning som skal justeres. Der kan også være behov for aflastning med indlæg som kan hjælpe til smertereducering. 

Hvordan kan man forebygge skinnebensbetændelse?

Der er flere forebyggende foranstaltninger, der kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle skinnebensbetændelse. Her er nogle vigtige punkter:

Gradvis træningsprogression: Øg træningsmængden og intensiteten gradvist over tid for at give kroppen tid til at tilpasse sig og styrke musklerne og senerne i underbenet.

• Opvarmning og udstrækning:
  Sørg altid for at udføre en grundig opvarmning før aktivitet for at forberede musklerne og senerne. Inkluder også strækøvelser for at forbedre fleksibiliteten i underbenet.
  
  

• Styrketræning
  Indarbejd styrketræningsøvelser, der fokuserer på musklerne omkring skinnebenet og anklen for at styrke dem og reducere risikoen for overbelastning.
  
  

• Korrekt fodtøj
  Brug sko, der passer godt og giver tilstrækkelig støtte til foden og anklen. Overvej at få professionel vejledning til at vælge det rigtige fodtøj til dine specifikke behov.
  
  

• Teknisk korrekt løbestil
  Hvis du er en løber, kan det være nyttigt at arbejde med en løbetræner eller en erfaren fysioterapeut for at forbedre din løbestil og reducere unødvendig belastning på underbenet.
  
  

• Lyt til kroppen
  Vær opmærksom på signalerne fra din krop og reager på dem. Hvis du oplever smerte eller ubehag i underbenet, skal du tage det seriøst og justere din træning eller konsultere en sundhedsperson for rådgivning.

Ved at implementere disse forebyggende tiltag kan man reducere risikoen for at udvikle skinnebensbetændelse og bevare sunde og stærke muskler og sener i underbenet.